預防高血糖還能兼顧身材其實有辦法

預防高血糖還能兼顧身材其實有辦法

之前我們談過關於預防與改善高血脂的方法，今天小編要來聊聊一樣是三高一元的高血糖。

高血糖是由於胰臟分泌的胰島素「不足」，或「無法發揮適當功能」，血液中的葡萄糖無法充分進入細胞內，導致血中存留的葡萄糖濃度升高，同時可能有部份的葡萄糖排入尿中，即是所謂的「糖尿病」。

誰是潛在高血糖患者：

有糖尿病家族史者、糖尿病前期者、年齡≧45歲、體重過重（BMI≧24）及肥胖（BMI≧27）、缺乏運動、患有高血壓或高血脂者。

預防高血糖還能兼顧身材其實有辦法！

飯後不要立即 (維持) 坐下看電視玩手機，最好是站起來，散散步也好，做做家事也行維持至少半小時。

其原因是，這樣做身體就知道飯後還需要工作，不能急著把吃進去的熱量變成脂肪存起來，而是要把一部分能量分給肌肉。同時飯後活動，可以通過肌肉對血糖的消耗，降低餐後血糖峰直，也有利於降低血脂。當然，這些效果也有利於防肥。

在血糖研究當中，是從吃第一口飯開始算進餐時間的。所謂「餐後 30 分鐘」，就是從吃第一口飯開始的 30 分鐘。所謂餐後 1 小時，就是從吃第一口飯開始的 60 分鐘。

了解餐後血糖知識的人都知道，餐後血糖峰值是出現在餐後 30~60 分鐘之間，可能是 30 分鐘、45 分鐘、也可能是 60 分鐘。這個尖峰時段，是最需要胰島素大量分泌，最促進甘油三酯合成（增加肥肉），最促進糖化血紅蛋白生成的。

所以，控制餐後血糖的關鍵，就是把這個餐後血糖高峰減弱一些。這個高峰小了，後期的餐前低血糖風險也會降低，餐後血糖波動減小，各種糖尿病併發症的風險也會下降。

適當的餐後運動有哪些？

所謂餐後運動決不會是劇烈的跑步或是激烈的鍛鍊，因為這可是會造成胃腸功能障礙，也會引起盲腸炎之類疾病的風險！

適當的是像簡單地收拾桌面，洗碗擦桌子散步等，對大多數人而言，餐後輕鬆活動一下，不僅不影響消化，反而會感覺到胃腸很舒服。

但也要特別注意

減重是減重，控血糖是控血糖，兩者並不是完全一致的概念。糖尿病患者和健康的人，也未必能用一樣的建議。

對糖尿病患者來說，餐前運動會有造成低血糖的風險，而低血糖比高血糖的危險還要大。即便不考慮血糖問題，餐前運動也有更大的肌肉流失風險，特別是運動後食物攝入不足、營養沒有補充的情況，而肌肉流失對於控血糖而言，是非常負面的影響。