【縮胺酸？色胺酸？讓傻傻分不清的你，看一次就懂！】

『縮』胺酸？『色』胺酸？你還傻傻分不清楚嗎？

縮胺酸與色胺酸雖然同為保健食品，市面上的功效也都是幫助改善睡眠品質等等功效。
其實許多人不知道，這兩樣是完全不一樣的東西。

雖然不一樣，但對我們人體而言都是不可或缺的物質，
讓我們來一探究竟他們的不同吧！

《縮胺酸是什麼？》

縮胺酸是2到50個胺基酸連接的構造物，如果簡單理解可以說是“蛋白質的一種”或者說“蛋白質的片段”。
而每一個不同的片段都擁有不同的功能。

縮胺酸有哪些功效好處？

不同的蛋白質片段有不同的功能。
簡單舉例：同樣都是面膜，有的是保濕，有的是美白，但它們都是面膜的種類，只是功效不同。

簡言而之，縮胺酸的功能非常多，而pakku所調配的ESP 配方片段最主要是改善睡眠品質、維持日間精神旺盛..相關。

如何補充？建議攝取量

每日一顆，早上吃晚上吃其實都可以。
如果睡眠問題嚴重者，可以晚上食用，
但這並非意味著白天吃就會愛睏哦，因為縮胺酸的原理並不是直接讓你睡覺，而是通過調整體質來幫助睡眠。

注意事項與副作用

簡單來說，縮胺酸就是蛋白質的一種。
就像你吃豆腐，吃多了也不會怎麼樣，且一顆膠囊的量遠遠不會造成身體負擔，素食也可以食用，並不用擔心。
所以並沒有什麼特別的注意事項或者副作用，要說有的話，不要和派對女王配方一起吃，以免成為最早離開的那個。
 

《色胺酸是什麼呢？》

色胺酸屬必需胺基酸之一，人體無法自行合成。普遍存在多種食物裡，因此甚少出現不足的情況。

為什麼色胺酸與睡眠有關呢？這就得提到褪黑激素(melatonin)與血清素(serotonin)了。
褪黑激素與血清素為大腦分泌之荷爾蒙，與情緒調節、睡眠有關。
而色胺酸是褪黑激素與血清素的前驅物，這也是為什麼會有研究探討色胺酸補充，與睡眠品質的關聯。

色胺酸有哪些功效好處？

色胺酸以不同劑量作為補充劑時，可能有下列好處：

1. 改善睡眠品質

2. 緩解經前不悅症

3. 較早期的研究指出，可能有助於改善睡眠呼吸中止症與季節性憂鬱

色胺酸如何補充？建議攝取量

    成年人每日之色胺酸建議攝取量，為每公斤體重2毫克為佳，例︰60公斤，換算得出每日最多120毫克。

• 含有色胺酸的食物：

火雞、雞肉、香蕉、起司、黑巧克力、雞蛋、奶類、魚、燕麥、南瓜子、芝麻等。

色胺酸的注意事項與副作用

色胺酸本身應是相當安全，但仍不建議過量攝取。
過量服用可能會導致頭痛、腹部不適、肌肉疼痛、食慾不振、口乾等。

若為懷孕婦女，服用前請先諮詢醫師。
此外，若本身有服用下列藥物，請先與醫師討論，勿任意服用高劑量的色胺酸︰

1. 選擇性血清素回收抑制劑 (selective serotonin reuptake inhibitors, SSRIs)

2. 單胺氧化酶抑制劑 (Monoamine oxidase inhibitors, MAO)

3. 三環抗憂鬱劑 (tricyclic antidepressants, TCA)

4. 非典型抗精神病劑 (atypical antidepressants)

色胺酸與縮胺酸的差異，你都搞懂了嗎？
千萬不要再誤會啦

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