經期保養術！舒緩身心 不再生悶氣

經期保養術！舒緩身心 不再生悶氣

每次生理期到來之前，你就會收到「預告通知」嗎？

今天小編就來分享，關於月經前、中、後怎麼吃幫助你舒緩不適！

首先說說，你有經前症候群的情況嗎？經前症候群症狀又包含哪些？

例如盆腔下墜感、腰酸背痛、頭痛、乳脹、浮腫、煩躁、易怒等，稱為經前症候群一般程度較輕，無需治療。但也有些女性經前症狀嚴重，影響工作與生活，稱之為經前期綜合症。月經前期綜合症一般於月經來潮前7—14天出現，經前2—3天最重，月經開始後症狀便會消失或明顯減輕。

月經來臨前如何吃？

• 優質蛋白質： 例如去皮雞肉、魚肉、豆類等優質蛋白食物，建議此時可多吃容易消化的食物來補充身體營養。

• 色胺酸： 月經前感到煩躁不安，甚至還會失眠？補充色胺酸來幫助你平穩心情吧！色胺酸通常存在富含蛋白質的食物中，例如海鮮、豆類、雞肉、芝麻、南瓜籽、豆漿、牛奶等。

• 纖維素： 有些人月經前容易水腫、腹脹或便秘，建議要多喝水和補充高纖食物，例如米、麥、玉米、芋頭、芭樂、蘿蔔、花椰菜等，幫助你增進代謝、順暢排便。

月經來潮如何吃？

• Omega-3： 月經來潮時可以補充鯖魚、鮭魚、核桃，或用亞麻仁油、紫蘇籽油來料理食材以此補充Omega-3。根據研究，Omega-3不僅可以有效減輕經痛，還能幫助你減少憂鬱喔！

• 鎂離子： 杏仁、腰果、菠菜、芥菜、花生、黃豆等都含有豐富鎂離子，可以幫助你的子宮肌肉正常收縮、放鬆子宮內膜，改善女性經痛問題。

• 維生素B1： 缺乏維生素B1容易降低疼痛耐受度，所以經期間補充糙米、燕麥、胚芽等全穀類、豬瘦肉、豆類等豐富維生素B1食物，可以同時改善經期不適和經前症候群。

• 薑類產品： 月經來喝什麼湯比較好？黑糖薑茶、薑汁紅豆湯、薑絲煮魚湯等薑料理是不錯的選擇！生薑具有幫助排血與止痛抗炎和減少噁心的效果，但切記！生薑每日攝取別超過4g以免胃食道逆流或胃痛。

但由於黑糖薑茶只適用於「虛寒型體質」。現代人吃過多高熱量食物，且現在女性痛經多為熱性，此時喝黑糖薑茶反而容易讓子宮發炎，吃完更痛，建議改喝玫瑰花茶及玉米鬚茶，緩解生理期前後的不適症狀，玫瑰玉竹飲對乳房脹痛、下腹悶脹、熬夜晚睡的婦女有所助益；而玉米鬚茶則適合生理期前容易水腫、下肢沉重、帶下量多的婦女。

月經結束如何吃？

好好把握經期結束的黃金期補身子，能夠更有效改善水腫、平衡荷爾蒙，幫助下次月經更順暢！

• 鐵離子： 經期大失血，經期後就要好好補鐵才能幫助製造血紅素，像鴨血、紫菜、豬血、牛肉、豬肉、黑芝麻等都是含鐵食物好選擇。

• 維生素C： 維生素C可增進3倍的鐵質吸收率，所以在吃完含鐵食物後，吃點含維生素C的芭樂、柳丁、柑橘更能加速鐵質吸收。

至於經期來潮時又有哪一些地雷食物不能碰呢？

• 高鹽、高糖、高油脂：經期間若過多攝取這些成分，很可能會加劇你的腸胃不舒服、情緒憂鬱，所以建議經期飲食清淡比較好。

• 咖啡因、酒精： 過多咖啡因可能導致腹脹和消化問題，同時容易增加子宮肌肉收縮，導致經痛，酒精則可能讓你脫水、頭痛、嘔吐和腸胃不舒服，所以經期間也建議盡量減少攝取，以免你的身體更加難受。

• 辛辣食物： 如果你屬於經期容易腹瀉、胃痛、噁心的人，建議減少吃刺激腸胃的辛辣食物。

• 高油脂紅肉： 月經期間子宮會分泌前列腺素，誘發子宮收縮使經血排出，但高濃度前列腺素則會導致經痛，而豬肉、牛肉等富含油脂的紅肉可能加劇前列腺素濃度，所以建議來潮期間減少食用，等月經之後再吃紅肉補充鐵質。

結論：

月經期間由於身體的變化而感到特別疲憊與嗜睡都屬正常現象，但是記得多休息、多喝水，除了透過飲食來調整健康狀態，適量的活動身體加速血液循環對於改善經痛都相當的有幫助！