國人每天使用3C電子產品總平均時數高達10.7小時，
相當於一整天有一半的時間都在使用3C產品。

但是當長時間使用手機、平板和電腦等3C產品，
就很容易用眼過度，使眼睛容易感到疲勞、乾澀或不舒服。
（資料來源：根據中華民國眼科醫學會公佈“2019全民護眼趨勢調查“） 

人體無法自行製造葉黃素，必須經由飲食攝取，如：菠菜、地瓜葉、雞蛋；或是靠額外的保健食品補充。

眼睛為靈魂之窗，平時就需要做好保養，保護眼睛相關的營養素如下：

・葉黃素：可提供保護力，阻擋紫外線和藍光，保護減緩黃斑部退化。

・番紅花素：可被人體快速吸收的眼部抗氧化營養素，減少發炎和眼壓、保護視神經。
但從食物攝取番紅花（香料）較難達到足夠的量，因此建議補充保健食品（含番紅花萃取物）。

・花青素：可舒緩眼睛疲勞、減緩水晶體退化。
人體無法自己製造，也必須從食物攝取，如：藍莓、紫葡萄、茄子等。

 
・蝦紅素：有抗氧化、放鬆眼睛肌肉、增加對焦功能。
像是鮭魚、鯛魚、蝦子和螃蟹都含有豐富的蝦紅素。

・Omega-3：包含EPA和DHA，其中DHA是形成大腦、視網膜和中樞神經系統重要的組成物，
且可以通過視網膜屏障，進而保護眼睛。
可從亞麻仁、奇亞子、鯖魚、鮭魚、秋刀魚和鮪魚等深海魚類獲取。

・維生素A、C、E：

1. 維生素A為人體的必須營養素，可以維持夜間視力和幫助視網膜修復。
   像是雞蛋、乳製品、動物肝臟、深綠色蔬菜都含有豐富的維生素A。

2. 維生素C可抗氧化、保護視網膜受到紫外線的傷害。
   存在於新鮮的蔬果中，如：芭樂、奇異果、柑橘類、甜椒、花椰菜等都含有豐富的維生素C。

3. 維生素E有抗氧化作用，能減少視網膜的自由基。
   可從堅果類（杏仁果、核桃、腰果）、植物油（葵花油、橄欖油）取得。

保護眼睛的營養素不只有葉黃素，也不能只靠補充葉黃素，建議補充多種營養素讓效果更好！

除了飲食攝取或補充保健食品，正確的使用眼睛也是非常重要！

建議以下：

1.適度休息：用眼30分鐘需休息10分鐘

2.戶外活動：每週2次戶外活動（每次2-3小時），減少使用3C電子產品的時間

3.定期檢查：每年眼睛至少檢查1次

平日養成良好習慣，搭配pakku的護眼保健組合，讓靈魂之窗更加晶亮動人！